Entrenamiento de intervalos 400 mts🏃🏽♀️😎🔥
Saludos amigos. Después de unos dias de descanso volvemos con los trabajos de serie, entrenamiento que no puede faltar en nuestro plan de entrenamiento como corredores, ya que a traves de los trabajos de intervalos mejoramos mucho nuestro desempeño. Aprendemos a sostener ritmos rapidos, y mejoramos nuestro VO2 max, nuestro consumo máximo de oxigeno que puede procesar el organismo durante el ejercicio. Para iniciar cualquier tipo de entrenamiento y mas este de intervalos debemos siempre calentar, para ello le di 4 vueltas al estadio. Luego programe mi entrenamiento de intervalos en el reloj de 400 mt con recuperación de 40 minutos, excelente el reloj garmin para este tipo de entrenamiento, como estoy en una etapa de mantenimiento, ya que no tengo ninguna carrera visualizada para estos meses para este dia solo mantenimiento. Bueno un buen tiempo para fortalecer y aprender nuevas estrategias, y ponerlas en practica.
Greetings, friends. After a few days off, we're back with interval training, which is an essential part of our training plan as runners, since interval training greatly improves our performance. We learn to maintain fast paces and improve our VO2 max, our maximum oxygen consumption that the body can process during exercise. To start any type of training, especially interval training, we must always warm up, so I ran four laps around the stadium. Then I programmed my interval training on my watch for 400 meters with a 40-minute recovery. The Garmin watch is excellent for this type of training, as I am in a maintenance phase, since I don't have any races planned for these months, just maintenance for today. Well, it's a good time to strengthen and learn new strategies and put them into practice.
El entrenamiento salio como lo esperaba me mantuve en un ritmo rpomedio de los intervalos de 4:55 min/Km, siendo la mas baja 4:46 min/km, y la mas alta 5:05 min/km, el entrenamiento estuvo progresivo de mayor a menor administrando la energia. Revisando la app del reloj, revise que mantuve un mayor porcentaje en zona 5, zona ideal para este tipo de entrenamiento de intervalos e ir aumentando el VO2max, todo esta en la disciplina y la constancia. Al terminar el entrenamiento de intervalos, vino el enfriamiento, que lo realice con una comoda caminata a casa. Un buen clima me acompaño en este dia, el estadio estaba algo solo, aun los atletas están de vacaciones del carnaval 😀😀🤣.
The training went as expected. I maintained an average pace of 4:55 min/km during the intervals, with the lowest being 4:46 min/km and the highest 5:05 min/km. The training was progressive, from higher to lower, managing my energy. Checking the app on my watch, I saw that I maintained a higher percentage in zone 5, the ideal zone for this type of interval training and for increasing VO2max. It's all about discipline and consistency. After finishing the interval training, I cooled down with a comfortable walk home. The weather was good that day, and the stadium was somewhat empty, as the athletes are still on Carnival vacation 😀😀🤣.
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Por lo visto, el entrenamiento salió como esperabas, éxito en los próximos retos, saludos @mcookies