10.5 KM RECUPERÁNDOME DEL DOLOR | HIVERUN [ESP - ENG] 💪🏻🤕
¡Bonito viernes e inicio de fin de semana!
Si me han leído anteriormente, sabrán que estos días he presentado un dolor en los lumbares que me ha dificultado entrenar, pues incluso me ha dificultado levantarme de la cama, se podrán imaginar. Sin embargo, luego de unas pastillas, consejos y ejercicios, me he sentido mejor, y aunque aún duele un poco, ayer completé un entrenamiento que me hizo sentir genial, ¡acompáñenme!
Antes de entrenar, lo primero que hice fue estirar mis piernas, pero además de eso, también apliqué unos estiramientos para mejorar el dolor, recomendados por @vandres, y la verdad es que los he estado aplicando al despertar y antes de dormir y sí me han ayudado. En esta ocasión los hice también antes de correr, supuse que me harían bien.
Salí a correr y a medida que avanzaba noté que no sentía el dolor, en el sentido de que estaba consciente de que estaba ahí, pero no me dolía, apenas y lo notaba.
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Que el dolor no estuviera me motivó a correr más de mi que planeaba, y cuando iba sumando más kilómetros me sentía mejor, tanto en el interior como en el exterior. Logré correr unos 10.5 kilómetros, que no estuvo nada mal, me hicieron sentir activo, casi como si aquel dolor jamás hubiera existido. Mi ritmo promedio no lo quise forzar, sin embargo me impresionó que fuera de 6:48 /km, siento que ese es un ritmo normal para mí.
Al terminar la carrera, repetí los estiramientos, evitando cualquier dolor después de la carrera, y sí sentí que me ayudó. Hoy amanecí con el dolor, pero no fue incómodo levantarme de mi cama, siento que ya está mejorando.
¡Recuerden seguir sumando kilómetros!💪🏻
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Fotos tomadas por mí, editadas con Picsart.
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Happy Friday and start of the weekend!
If you've read my previous posts, you'll know that I've been suffering from lower back pain lately, which has made it difficult for me to train and even get out of bed, as you can imagine. However, after some pills, advice, and exercises, I've been feeling better, and although it still hurts a little, yesterday I completed a workout that made me feel great. Join me!
Before training, the first thing I did was stretch my legs, but in addition to that, I also did some stretches to improve the pain, recommended by @vandres, and the truth is that I've been doing them when I wake up and before going to sleep, and they have helped me. This time, I also did them before running, thinking they would do me good.
I went out for a run and as I progressed, I noticed that I didn't feel the pain, in the sense that I was aware it was there, but it didn't hurt, I barely noticed it.
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The absence of pain motivated me to run further than I had planned, and as I added more miles, I felt better, both inside and out. I managed to run about 10.5 kilometers, which wasn't bad at all. It made me feel active, almost as if the pain had never existed. I didn't want to push my average pace, but I was impressed that it was 6:48/km. I feel like that's a normal pace for me.
After finishing the run, I repeated the stretches, avoiding any post-run pain, and I did feel that it helped. Today I woke up with pain, but it wasn't uncomfortable to get out of bed, and I feel like it's already improving.
Remember to keep adding miles!💪🏻
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Photos taken by me, edited with PicsArt.
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