Rutina de empuje para fortalecer pecho y hombro [ESP-ENG]
¡Un cordial saludo a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Hoy les traeré a todos ustedes una rutina de empuje que fortalecerá los músculos principales que se tiene que tener mucha fuerza en este deporte. Recordemos que el Street Workout, requiere de muy buena capacidad en el pecho y los hombros. Esta rutina también beneficia para la plancha, es una rutina que normalmente hago en los días que me sienta muy pesado para entrenar fuerte, si van a probar la rutina, les recomiendo calentar muy bien las muñecas, caderas, cuello, entre otros músculos que lleguen a tener cierta tensión a la hora de realizarlo.
Warm greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope you guys are all doing great. Today I will be bringing you all a push up routine that will strengthen the core muscles that you have to have a lot of strength in this sport. Let's remember that Street Workout requires very good chest and shoulder strength. This routine also benefits for the plank, is a routine that I usually do on days that I feel very heavy to train hard, if you are going to try the routine, I recommend you warm up very well the wrists, hips, neck, among other muscles that come to have some tension at the time of performing it.
El primer ejercicio son las flexiones en pica, son 20 repeticiones por 3 series. Este ejercicio es la progresión más fácil de hacer la handstand push-ups; te dará la fuerza para que, a medida que pase el tiempo, puedas dominar mejor la parada de manos. Pasamos al segundo ejercicio de la rutina que son las flexiones normales de toda la vida. Son 100 repeticiones divididas en series 4 para más facilidad y evitar alguna fatiga. Si puedes hacerlo en dos series, es decir 50/50, con gusto puedes hacerlo, pero recuerda que puede llegar a cansarte más. Luego de eso, un ejercicio muy importante, que requiere fuerza y equilibrio, son las handstand push-ups, son 10 repeticiones por 4 series. Tienen que estar pendientes con su lumbar para evitar que se salga de su lugar y no puedan realizar, aprieten todo su cuerpo para que sea mucho más fácil.
The first exercise is the pike push-ups, 20 reps for 3 sets. This exercise is the easiest progression from doing the handstand push-ups; it will give you the strength to master the handstand better over time. We move on to the second exercise in the routine which is the normal push-ups of a lifetime. It is 100 repetitions divided into sets of 4 for ease and to avoid any fatigue. If you can do it in two sets, i.e. 50/50, you can do it with pleasure, but remember that it can make you more tired. After that, a very important exercise, which requires strength and balance, is the handstand push-ups, 10 reps for 4 sets. You have to keep an eye on your lower back to prevent it from slipping out of place and not being able to perform, tighten your whole body to make it much easier.
Los últimos dos ejercicios son de solo aguante; por un lado, van a realizar 10 segundos de V-sit por 3 series. Por último, está la lean planche aguantando 30 + 5 push-ups. Recuerden la buena postura al estar arriba y abajo cuando estén en la flexión. ¿Qué les parece la rutina? ¿Te atreves a probarla?
The last two exercises are endurance only; on the one hand, you are going to perform 10 seconds of V-sit for 3 sets. Finally, there's the lean planche holding 30 + 5 push-ups. Remember good posture when you're up and down when you're in the push-up. What do you think of the routine, do you dare to try it?
 |
|---|
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
La App utilizada para la portada: https://www.canva.com/es_419/
The App used for the cover: https://www.canva.com/es_419/
For the best experience view this post on Liketu
0
0
0.000
Buenas fotos bro 🔥
La tarde estaba muy linda, no podía desaprovechar la iluminación. Es un gusto tenerte de vuelta bro! Saludos
A fortalecer esos hombros hermano
Claro que si! Para el día de mañana ser un atleta completo, gracias por leer!