Entrenamiento de plancha | Training of Planche [ESP-ENG]

@zgaetano 67

about 1 month ago

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¡Un cordial saludo a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. En el día de hoy compartiré parte de mi entrenamiento de plancha, que había realizado en el parque. Los entrenamientos de plancha suelen ser mis favoritos; sin embargo, a veces lo veo un poco difícil porque demanda muchísimo los hombros, escápulas y bíceps. Antes de empezar en todos mis entrenamientos, sobre todo de plancha que demanda mucho lo que son las muñecas, las caliento adecuadamente.

Warm greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope you guys are all doing great. Today I will share part of my plank workout, which I had done in the park. Plank workouts are usually my favourite; however, sometimes I find it a bit difficult because it puts a lot of demand on the shoulders, scapulae and biceps. Before I start all my workouts, especially the plank, which is very demanding on the wrists, I warm them up properly.

Una vez que calenté mi cuerpo correctamente, era momento de empezar toda la rutina que en realidad no era tan complicada, ya que solamente es corta y sencilla. El primer ejercicio lo podrán detallar en la portada la publicación, la lean, planche (30 segundos por 3 series), este ejercicio ayudará mucho a entender la técnica de la plancha en general, activando los músculos necesarios para la buena ejecución de este elemento una vez que ya se tenga las progresiones más avanzadas. Como segundo ejercicio, fue de L-sit a tuck push-ups, lo cual era una cantidad de 8 repeticiones por 4 series.

Once I had warmed up my body properly, it was time to start the whole routine which really wasn't that complicated, as it is only short and simple. The first exercise you can see on the cover of the publication, the lean, planche (30 seconds for 3 sets), this exercise will help a lot to understand the technique of the planche in general, activating the muscles necessary for the good execution of this element once you already have the more advanced progressions. As a second exercise, it was L-sit to tuck push-ups, which was an amount of 8 repetitions for 4 sets.

El tercer ejercicio de la rutina fueron las handstand push-ups, que realicé 8 repeticiones por 3 series, este ejercicio ayudara mucho a ganar fuerza en tus hombros, estás haciendo flexiones con el 100% de tu peso corporal, este ejercicio es esencial para cualquier persona que quiera tener este elemento del Street Workout.

The third exercise of the routine was the handstand push-ups, which I did 8 reps for 3 sets, this exercise will help a lot to gain strength in your shoulders, you are doing push-ups with 100% of your body weight, this exercise is essential for anyone who wants to have this element of Street Workout.

Terminando la rutina, el último ejercicio fueron las flexiones en pica, 15 repeticiones por 3 series, como ya estaba cansado de los hombros por las handstand push-ups, preferí seguir estimulando con un ejercicio que haga la misma técnica, pero con menos dificultad, de esta forma estaría haciendo un poco de volumen a la rutina, esta fue toda la rutina, chicos.

Finishing the routine, the last exercise was the push-ups in pike, 15 reps for 3 sets, as I was already tired of the shoulders for the handstand push-ups, I preferred to continue stimulating with an exercise that does the same technique, but with less difficulty, this way I would be doing a little volume to the routine, this was the whole routine, guys.