Día de entrenar front lever | Front lever training day [ESP-ENG]

@zgaetano 67

about 1 month ago

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¡Un cordial saludo a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. El pasado miércoles 7 de mayo entrené front lever, como llevaba días sin hacer un buen entrenamiento al tren superior, pensé y dije en mi mente "tengo dos opciones, entrenar front lever o plancha" como yo soy un atleta que su punto más fuerte es el empuje y la debilidad mía es el entrenamiento de jale, preferí hacer un entrenamiento de front lever. Yo tengo una buena base de fuerza; sin embargo, falta varias cosas por corregir.

Warm greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope you guys are all doing great. Last Wednesday May 7th I trained front lever, as I hadn't done a good upper body workout for days, I thought and said in my mind "I have two options, train front lever or plank" as I'm an athlete who's strongest point is pushing and my weakness is pull training, I preferred to do a front lever workout. I have a good strength base; however, there are several things I need to correct.

Como en todos mis entrenamientos, empiezo calentando para evitar alguna lesión a largo plazo, como primer ejercicio de la rutina, podrán apreciar en la portada de la publicación fue front lever straddle, las series en total fueron 4, no había tiempo límite de aguante, era hasta llegar a tu límite, sintiendo así como si fueras a llegar casi al fallo. Para ayudar a nuestro cuerpo, entender el movimiento y ganar más fuerza a medida que pase el tiempo. Como segundo ejercicio fueron aguantes de touch de tuck front avanzado, la idea era aguantar de 5 a 10 segundos por 4 series. Me sentí algo cansado cuando iba por la tercera serie, pero aún me faltaba para terminar la rutina.

As in all my workouts, I start by warming up to avoid any long term injury, the first exercise of the routine, as you can see on the cover of the publication was front lever straddle, the sets were 4 in total, there was no time limit to hold, it was until you reached your limit, feeling as if you were going to reach almost failure. To help our body, understand the movement and gain more strength as time goes by. The second exercise was advanced front tuck touch holds, the idea was to hold 5 to 10 seconds for 4 sets. I felt a bit tired when I was on the third set, but I still had some way to go to finish the routine.

Por otro lado, hice de remo a pica front lever, con repeticiones de 8 a 10. Este ejercicio me está ayudando bastante para que no se me caiga el lumbar a la hora de realizar el front. Tengo ese problema al realizar este estático. Como último ejercicio de la rutina fue aguantar las dos progresiones más fáciles de este elemento, tuck normal y tuck avanzado, hasta no poder más. Esto se beneficia mucho, recordemos que tenemos que dominar las progresiones más fáciles para pasar al siguiente. Fue una rutina sencilla, pero me cansó un poco, ya que llevaba varios días sin entrenar de esta forma la tensión.

On the other hand, I did a front lever row, with reps of 8 to 10. This exercise is helping me a lot so that my lower back doesn't fall when I do the front lever. I have that problem when doing this static exercise. The last exercise of the routine was to hold the two easiest progressions of this element, normal tuck and advanced tuck, until I couldn't do them anymore. This benefits a lot, remember that we have to master the easier progressions to move on to the next one. It was a simple routine, but it did tire me out a bit, as I hadn't trained tension in this way for several days.