El otro día publiqué una reflexión sobre el sueño y la luna en mis redes sociales, y me han llegado tantas preguntas sobre el insomnio que he decidido sentarme a escribir esto, no como una lista de consejos aburridos, sino como una conversación de neuróloga a persona que quiere entender qué pasa dentro de su cabeza cuando cierra los ojos.
Porque verán, yo duermo mal, y no estoy mintiendo cuando digo que he pasado noches mirando el techo, contando respiraciones, haciendo el famoso ejercicio de relajación que recomiendan todos y que a mí solo me da más ansiedad. Pero cuando entendí qué estaba pasando realmente en mi cerebro, todo cambió.
Dormir no es apagar el cerebro, es ponerlo en modo lavavajillas. Cuando dormimos, nuestro cerebro no descansa, sino que está tan activo como cuando estamos despiertos, pero haciendo otra cosa: está limpiando. Durante el sueño profundo se activa un sistema que es como el equipo de limpieza que barre los residuos metabólicos que se acumulan durante el día, y entre ellos, la beta amiloide, que es esa proteína que, si se acumula, se asocia con enfermedades neurodegenerativas.
Dicho de otro modo, dormir mal no es solo que te dé sueño al día siguiente, es que estás dejando la basura acumularse en tu casa cerebral, y luego te preguntas por qué tienes niebla mental, mal humor o falta de creatividad.
Cuando mis pacientes me dicen "tengo insomnio", siempre les pregunto: ¿desde cuándo? ¿Qué pasaba en tu vida entonces? Porque el insomnio raramente viene solo; suele ser el grito de algo que no estamos escuchando: ansiedad, estrés, cafeína a las seis de la tarde, o incluso una cena demasiado pesada.
Hay algo que me fascina, y es que el insomnio también tiene una función evolutiva. Nuestros antepasados necesitaban estar alerta ante depredadores, y ese "no poder dormir" era una ventaja. El problema es que ahora no hay depredadores, pero nuestra amígdala, que es el centro del miedo, sigue activándose igual con un correo del jefe o una discusión pendiente.
Dormir es un acto político, y no exagero, porque en una sociedad que premia la productividad por encima del descanso, dormir bien es casi un acto de rebeldía. Nos han vendido que dormir poco es de fuertes, que "ya descansaré cuando muera". Pues yo, como neuróloga, te digo que si no descansas, puedes llegar antes a esa cita.
Por eso, cuando alguien me pregunta cómo puede dormir mejor, mi respuesta es preguntarle por qué no está priorizando su descanso. El sueño no es un premio al final del día, sino el cimiento del día siguiente.
Así que esta noche, cuando apaguen la luz, deben recordar que no están perdiendo el tiempo durmiendo, sino que están invirtiendo en ustedes. Y si no pueden dormir, no pasa nada, solo respiren, salgan de la cama un rato, y recuerden que mañana, pase lo que pase, su cerebro estará ahí, haciendo todo lo posible por limpiar su casa interior.
Y ahora voy a aplicarme mis propias recomendaciones que esta noche, como cada noche, le toca a mi cerebro poner la lavadora.
¡Hasta la próxima bitácora!
✨¡𝑮𝒓𝒂𝒄𝒊𝒂𝒔 𝒑𝒐𝒓 𝒍𝒆𝒆𝒓! ✨
𝑺𝒊 𝒂ú𝒏 𝒏𝒐 𝒎𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒐𝒄𝒆𝒔: 𝒔𝒐𝒚 𝒏𝒆𝒖𝒓ó𝒍𝒐𝒈𝒂 𝒚 𝒆𝒔𝒄𝒓𝒊𝒕𝒐𝒓𝒂 𝒄𝒖𝒃𝒂𝒏𝒂, 𝒎𝒂𝒅𝒓𝒆, 𝒎𝒖𝒋𝒆𝒓 𝒚 𝒔𝒐ñ𝒂𝒅𝒐𝒓𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒏𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓ó 𝒆𝒏 𝑯𝒊𝒗𝒆 𝒖𝒏 𝒉𝒆𝒓𝒎𝒐𝒔𝒐 𝒆𝒔𝒑𝒂𝒄𝒊𝒐 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒗𝒐𝒍𝒂𝒓.
𝑬𝒍 𝒕𝒆𝒙𝒕𝒐 𝒚 𝒍𝒂𝒔 𝒊𝒎á𝒈𝒆𝒏𝒆𝒔 𝒔𝒐𝒏 𝒅𝒆 𝒎𝒊 𝒂𝒖𝒕𝒐𝒓í𝒂, 100% 𝒉𝒖𝒎𝒂𝒏𝒐𝒔 (𝒔𝒊𝒏 𝑰𝑨).
𝑩𝒂𝒏𝒏𝒆𝒓 𝒅𝒊𝒔𝒆ñ𝒂𝒅𝒐 𝒑𝒐𝒓 𝑳𝒖𝒎𝒊𝒊.
¿𝑻𝒆 𝒈𝒖𝒔𝒕ó 𝒆𝒔𝒕𝒂 𝒑𝒖𝒃𝒍𝒊𝒄𝒂𝒄𝒊ó𝒏? 𝑽𝒐𝒕𝒂, 𝒄𝒐𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂 𝒐 𝒓𝒆𝒃𝒍𝒐𝒈𝒖𝒆𝒂 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒂𝒚𝒖𝒅𝒂𝒓 𝒂 𝒅𝒆𝒔𝒑𝒍𝒆𝒈𝒂𝒓 𝒆𝒔𝒕𝒂𝒔 𝒂𝒍𝒂𝒔.💛
ENGLISH VERSION
Good sleep as a neurological necessity~ A Neurologist's Log
The other day I posted a reflection about sleep and the moon on my social media, and I received so many questions about insomnia that I decided to sit down and write this, not as a list of boring tips, but as a conversation from a neurologist to a person who wants to understand what happens inside their head when they close their eyes.
Because you see, I sleep poorly, and I am not lying when I say that I have spent nights staring at the ceiling, counting breaths, doing the famous relaxation exercise that everyone recommends and that only makes me more anxious. But when I understood what was really happening in my brain, everything changed.
Sleeping is not turning off the brain; it is putting it in dishwasher mode. When we sleep, our brain does not rest, but is as active as when we are awake, but doing something else: it is cleaning. During deep sleep, a system is activated that works like a cleaning crew that sweeps away the metabolic waste that accumulates during the day, and among that waste is beta amyloid, which is a protein that, if it builds up, is associated with neurodegenerative diseases.
In other words, sleeping poorly is not just about feeling sleepy the next day; it means you are letting garbage pile up in your brain house, and then you wonder why you have brain fog, bad mood, or lack of creativity.
When my patients tell me "I have insomnia," I always ask them: since when? What was going on in your life at that time? Because insomnia rarely comes alone; it is usually the cry of something we are not listening to: anxiety, stress, caffeine at six in the evening, or even a dinner that was too heavy.
There is something that fascinates me, and that is that insomnia also has an evolutionary function. Our ancestors needed to stay alert to predators, and that "inability to sleep" was an advantage. The problem is that now there are no predators, but our amygdala, which is the fear center, still gets activated just the same by a boss's email or an unresolved argument.
Sleeping is a political act, and I am not exaggerating, because in a society that rewards productivity over rest, sleeping well is almost an act of rebellion. We have been sold the idea that sleeping little is for the strong, that "I will rest when I die." Well, as a neurologist, I tell you that if you do not rest, you may get to that appointment earlier.
That is why, when someone asks me how they can sleep better, my answer is to ask them why they are not prioritizing their rest. Sleep is not a reward at the end of the day, but the foundation of the next day.
So tonight, when you turn off the light, you should remember that you are not wasting time sleeping, but rather investing in yourselves. And if you cannot sleep, it does not matter, just breathe, get out of bed for a while, and remember that tomorrow, no matter what happens, your brain will be there, doing everything possible to clean your inner house.
And now I am going to take my own advice because tonight, as every night, it is my brain's turn to run the washing machine.
Until the next log!
✨𝑻𝒉𝒂𝒏𝒌𝒔 𝒇𝒐𝒓 𝒓𝒆𝒂𝒅𝒊𝒏𝒈! ✨
𝑰𝒇 𝒚𝒐𝒖 𝒅𝒐𝒏’𝒕 𝒌𝒏𝒐𝒘 𝒎𝒆 𝒚𝒆𝒕. 𝑰’𝒎 𝒂 𝑪𝒖𝒃𝒂𝒏 𝒏𝒆𝒖𝒓𝒐𝒍𝒐𝒈𝒊𝒔𝒕 𝒂𝒏𝒅 𝒘𝒓𝒊𝒕𝒆𝒓, 𝒂 𝒎𝒐𝒕𝒉𝒆𝒓, 𝒂 𝒘𝒐𝒎𝒂𝒏, 𝒂𝒏𝒅 𝒂 𝒅𝒓𝒆𝒂𝒎𝒆𝒓 𝒘𝒉𝒐’𝒔 𝒇𝒐𝒖𝒏𝒅 𝒊𝒏 𝑯𝒊𝒗𝒆 𝒂 𝒃𝒆𝒂𝒖𝒕𝒊𝒇𝒖𝒍 𝒔𝒑𝒂𝒄𝒆 𝒕𝒐 𝒔𝒐𝒂𝒓.
𝑨𝒍𝒍 𝒕𝒆𝒙𝒕 𝒂𝒏𝒅 𝒊𝒎𝒂𝒈𝒆𝒔 𝒂𝒓𝒆 𝒎𝒚 𝒐𝒓𝒊𝒈𝒊𝒏𝒂𝒍 𝒄𝒓𝒆𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏𝒔, 100% 𝒉𝒖𝒎𝒂𝒏-𝒎𝒂𝒅𝒆 (𝒏𝒐 𝑨𝑰).
𝑩𝒂𝒏𝒏𝒆𝒓 𝒅𝒆𝒔𝒊𝒈𝒏𝒆𝒅 𝒃𝒚 𝑳𝒖𝒎𝒊𝒊.
𝑳𝒐𝒗𝒆𝒅 𝒕𝒉𝒊𝒔 𝒑𝒐𝒔𝒕? 𝑼𝒑𝒗𝒐𝒕𝒆, 𝒄𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏𝒕, 𝒐𝒓 𝒓𝒆𝒃𝒍𝒐𝒈 𝒕𝒐 𝒔𝒑𝒓𝒆𝒂𝒅 𝒕𝒉𝒆 𝒘𝒊𝒏𝒈𝒔 𝒐𝒇 𝒄𝒓𝒆𝒂𝒕𝒊𝒗𝒊𝒕𝒚! 💛
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