Distribuyendo mejor el porcentaje de las zonas de entrenamiento.🏃🏽♀️🔥🙏🏽
Saludos amigos de Full Deportes. Primera semana de Enero, un buen tiempo para planificarnos, organizarnos, y trazarnos metas, una de mis metas este año en el running, es adaptarme, mantenerme y saber utilizar bien las zonas de entrenamiento para sacarle provecho, ya que no las he trabajado bien lo que me ha traído muchos errores en mi desempeño. Lunes en la tarde, alrededor de las 5:30 pm, ya bajando un poco la intensidad de los rayos solares, fui con mi hija, y mi esposo a entrenar al estadio, zona segura, además de aprovechar que mi hija se activara un poco, esta de vacaciones, aun no comienzan las clases.
Greetings, friends of Full Deportes. The first week of January is a good time to plan, organise ourselves, and set goals. One of my goals this year in running is to adapt, maintain, and learn how to use training zones well to get the most out of them, as I haven't worked on them properly, which has led to many mistakes in my performance. On Monday afternoon, around 5:30 p.m., when the sun's rays were a little less intense, I went with my daughter and my husband to train at the stadium, a safe area, and to take advantage of the fact that my daughter is on holiday and hasn't started school yet, so she could get a little exercise.
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Llegamos al estadio, y estaban unos amigos runners ya activos con sus entrenamientos, comencé con unos ejercicios de calentamientos, importante antes de iniciar cualquier rutina deportiva.
We arrived at the stadium, and some of our runner friends were already warming up. I started with some warm-up exercises, which are important before beginning any sports routine.
Al terminar mi calentamiento inicie a trotar, el objetivo planificado para mi con este entrenamiento fue mantenerme en zona 3 que es una zona de trabajo aeróbica, esta zona me ayuda a mejorar mi ritmo de carrera, y aprender aguantar mas tiempos, una zona de mucho provecho, y gracais a mi reloj puede monitorear que me mantenga en este zona, manteniéndome en un intervalo de 138-155 ppm, cuando siento que me salgo de la zona bajo intensidad, y respiro mas profundo asi de esta forma me mantengo en la zona para sacarle el provecho que se quiere, ya que sin el reloj, andaba sin controlar mis zonas de trabajo, lo cual ha afectado mi rendimiento. Conocer nuestras zonas de frecuencia cardiaca durante el entrenamiento, nos hara mitigar las lesiones, y llevarnos sustos, y lo mejor de todo aprender mejor la tecnica de carrera, no es facil porque tengo que estar mas concentrada en la respiración, pero se que el esfuerzo de hoy sera el rendimiento del mañana.
After finishing my warm-up, I started jogging. My goal for this training session was to stay in zone 3, which is an aerobic training zone. This zone helps me improve my running pace and learn to endure longer periods of time. It is a very beneficial zone, and thanks to my watch, I can monitor that I stay in this zone, keeping myself in a range of 138-155 bpm. When I feel myself falling out of the zone, I lower the intensity and breathe more deeply so that I can stay in the zone and get the most out of it. Without the watch, I was running without controlling my work zones, which affected my performance. Knowing our heart rate zones during training will help us mitigate injuries and avoid scares, and best of all, learn better running technique. It's not easy because I have to be more focused on my breathing, but I know that today's effort will be tomorrow's performance.
Me siento satisfecha porque el entrenamiento lo mantuve el mayor porcentaje en zona 3, claro algunos metros jugué un poco de cambio de ritmo ya que es buena practica, y esto es lo que se nota en zona 5. Mi enfoque es que el porcentaje mayor de mis entrenamientos sea dominado por zona 3. Finalice mi jornada de este dia con una respiraciones profundas, y una buena hidratación, y muy feliz porque mi hija estuvo activa también en el estadio, caminando y trotando, sacándola de su zona de conforta para activarse deportivamente, lo cual se que con el tiempo me lo va agradecer jejeje.
I feel satisfied because I kept most of my training in zone 3, although I did play around with changing pace for a few metres as it's good practice, and this is what you can see in zone 5. My focus is on ensuring that most of my training is dominated by zone 3. I ended my day with some deep breathing and good hydration, and I was very happy because my daughter was also active at the stadium, walking and jogging, taking her out of her comfort zone to get active, which I know she will thank me for in time, hehehe.
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Eso es exactamente que hayan salido los tres a entrenar al estadio, por lo menos allí estarán más seguro corriendo. Con determinación, constancia y dedicación mantendrás el ritmo en tu zona 3, así tendrás mejor resultado en el running. Sigue adelante y muchos éxitos. Felicidades a tu hija por motivarse hacer deporte, si que te lo va agradecer en el futuro. Saludos para todos amiga 🥰🤗
Saludos amiga, si mas seguro en el estadio, y asi me llevo a mi niuña a que tambien se ejercite un poco de forma segua, gracias por pasar amiga, bendiciones.
Bueno, me gustó la parte donde se menciona la importancia de conocer cómo podemos prevenir lesiones, y también creo que realizar calentamientos es fundamental. Es algo que me hace reflexionar para poder incorporar este tipo de actividades. Muchas gracias. ¡Saludos!
Saludos amigo, si muy importante calentar unos 10 o 15 minutos antes de comenzar cualquier actividad física, gracias por tu agradable visita. Bendiciones.