我最近气血不足了

我最开始发现自己不对劲，早上照镜子时发现自己的脸色总带着点蜡黄，眼下的青黑像褪不去的阴影，连嘴唇都没什么血色。起初以为是没睡好，可调整作息后，爬两层楼梯还是会气短，手里拎着购物袋走几步就觉得胳膊发沉，甚至连从椅子上坐起来都觉得眼前一阵发黑，要缓一会才缓过来。我才明白我是气血不足了，于是我开始研究每天用碎片化的时间去做点适当的运动，让身体的气血“活跃”起来。

1. 练习八段锦：个人觉得早上练非常适合。八段锦动作缓慢柔和，能拉伸脊柱、畅通三焦气机，有一个动作“双手托天理三焦”做习惯了能感觉到有改善气血运行，提升身体的阳气，尤其适合我这样气血不足的人做日常调理，我现在每天早上做十分钟，下午有时间的话也做十分钟。
2. 床上蹬腿：对我这种懒人适配度可高啦。在床上躺着的时候无需起身，不会有过多的体力消耗，书上说通过蹬腿能活动下肢经络、促进下肢血液循环，我自己做下来的感受是帮助气血向下输送，坚持一段时间还会发现下肢的灵活度变得更好。
   ​3. 靠墙做俯卧撑：需适度调整，比如双手撑墙面的宽度略宽于肩膀的宽度。相比标准俯卧撑，靠墙姿势降低了难度，能锻炼上肢力量和核心，我每次都做5-8个，也不会过度用力导致疲劳，做完后稍作休息，有轻微乏力但不会头晕。
3. 上下楼梯：这个对我来说只能在晚上在家的时候执行，注意要缓慢上下楼梯，能轻微活动下肢，不要快速或频繁爬高层，不然反而适得其反，消耗过多气血，增加心肺负担，我一开始一次爬个3层，中间累了还停下休息，坚持了两周后发现没那么“气短”了。
4. 瑜伽：这个适合居家练习，选择温和体式即可适配。但我比较懒，这个只能作为我的备选项，不过我做的时候会避开高难度扭转、长时间支撑的体式，更喜欢选择婴儿式、简易树式等舒缓体式，帮助拉伸身体经络、调节呼吸，促进气血平和运行，练习到轻微出汗即可。
   6.其实最开心的运动，还是和朋友一起出去散步哦，顺便遛遛狗😊。
   如果还有什么遗漏的欢迎补充哦

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