Sleep / Schlaf
Amsterdam Airport Schiphol - The Netherlands / Flughafen Schipol Amsterdam - Die Niederlande
Hello,
Today I am traveling again and have to get up very early. Getting up so early is not my thing, even though I usually get out of bed early. Getting up at 3 a.m. is too early for me. I prefer late morning flights because the traffic is better then, I can take public transportation to the airport, and I'm well rested. I plan a lot around my sleep. I try to schedule meetings where decisions are made for the afternoon after lunch. I always take a 20-minute nap beforehand and don't eat anything. Most people are tired and give in during negotiations.
When we go out for dinner with clients in the evening, I try to eat as much salad with fish or chicken as possible. That way, it doesn't disrupt my sleep as much. I avoid alcohol by drinking a glass of non-alcoholic beer. I fall asleep late, which isn't ideal, but somehow I still get a good night's sleep. My sleep has improved significantly over the last year and I can feel the difference. I have less stress during the day and, as mentioned above, make much better decisions. When I'm tired in the evening, I prepare my clothes and things for the next day. I use a list that I've been using for years. This saves a lot of time in the morning. My wife always admires how I'm ready in 17 minutes, including showering and breakfast, while she needs over an hour. Seventeen minutes is my average. There are days when I send an email or take care of something urgent that came in overnight. When I travel, I always pay attention to the hotel's reviews regarding beds, noise, and cleanliness. Nothing else matters.
I ignored sleep for many years and have aged significantly over the last ten years. I am trying to make up for this aging, but it's like math: it's easier to lose something, and then you have to put in twice as much effort to make up for it. There are so many things you can optimize in your daily life, and one thing that's very easy to optimize with small changes is sleep. How about you? Do you try to optimize your sleep?
Today I am traveling again and have to get up very early. Getting up so early is not my thing, even though I usually get out of bed early. Getting up at 3 a.m. is too early for me. I prefer late morning flights because the traffic is better then, I can take public transportation to the airport, and I'm well rested. I plan a lot around my sleep. I try to schedule meetings where decisions are made for the afternoon after lunch. I always take a 20-minute nap beforehand and don't eat anything. Most people are tired and give in during negotiations.
When we go out for dinner with clients in the evening, I try to eat as much salad with fish or chicken as possible. That way, it doesn't disrupt my sleep as much. I avoid alcohol by drinking a glass of non-alcoholic beer. I fall asleep late, which isn't ideal, but somehow I still get a good night's sleep. My sleep has improved significantly over the last year and I can feel the difference. I have less stress during the day and, as mentioned above, make much better decisions. When I'm tired in the evening, I prepare my clothes and things for the next day. I use a list that I've been using for years. This saves a lot of time in the morning. My wife always admires how I'm ready in 17 minutes, including showering and breakfast, while she needs over an hour. Seventeen minutes is my average. There are days when I send an email or take care of something urgent that came in overnight. When I travel, I always pay attention to the hotel's reviews regarding beds, noise, and cleanliness. Nothing else matters.
I ignored sleep for many years and have aged significantly over the last ten years. I am trying to make up for this aging, but it's like math: it's easier to lose something, and then you have to put in twice as much effort to make up for it. There are so many things you can optimize in your daily life, and one thing that's very easy to optimize with small changes is sleep. How about you? Do you try to optimize your sleep?
Hallo,
Heute bin ich wieder auf Reisen und muss sehr früh aufstehen. So früh aufzustehen ist nicht mein Ding, auch wenn ich sonst früh aus dem Bett bin. Um 3 Uhr nachts aufzustehen, ist mir zu früh. Ich bevorzuge Flüge am späten Morgen, da der Verkehr dann besser ist, ich mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zum Flughafen fahren kann und auch gut erholt bin. Ich plane vieles um meinen Schlaf herum. Ich versuche, Treffen, bei denen Entscheidungen getroffen werden, nach dem Mittagessen am Nachmittag zu legen. Dabei gehe ich vorher immer für 20 Minuten schlafen und esse nichts. Die meisten Leute sind müde und geben bei der Verhandlung nach.
Wenn wir mit dem Kunden abends essen gehen, versuche ich, möglichst viel Salat mit Fisch oder Hühnerfleisch zu essen. Damit störe ich meinen Schlaf nicht so stark. Alkohol vermeide ich, indem ich ein Glas alkoholfreies Bier trinke. Ich schlafe zwar spät ein, was nicht optimal ist, aber irgendwie habe ich trotzdem einen erholsamen Schlaf. Mein Schlaf hat sich im letzten Jahr stark verbessert und ich spüre den Unterschied. Ich habe weniger Stress am Tag und treffe, wie oben geschrieben, deutlich bessere Entscheidungen. Wenn ich abends müde bin, bereite ich meine Kleidung und die Sachen für den nächsten Tag vor. Dabei orientiere ich mich an einer Liste, die ich schon seit Jahren benutze. Das spart am Morgen viel Zeit. Meine Frau bewundert immer, wie ich in 17 Minuten fertig bin, inklusive Duschen und Frühstücken, während sie über eine Stunde braucht. 17 Minuten ist mein Durchschnitt. Es gibt Tage, an denen ich noch eine E-Mail sende oder etwas Dringendes erledige, das über Nacht hereingekommen ist. Wenn ich reise, achte ich immer auf die Bewertungen des Hotels in Bezug auf die Betten, Geräusche und Sauberkeit. Etwas anderes zählt nicht.
Ich habe viele Jahre lang den Schlaf ignoriert und bin in den letzten zehn Jahren stark gealtert. Ich versuche, diese Alterung wieder aufzuholen, aber es ist wie in der Mathematik: Es ist leichter, etwas zu verlieren, und man muss dann das Doppelte einsetzen, um es gutzumachen. Es gibt so viele Dinge, die man im täglichen Leben optimieren kann, und eins, was sich mit kleinen Veränderungen sehr einfach optimieren lässt, ist der Schlaf. Wie sieht es bei euch aus? Versucht ihr, euren Schlaf zu optimieren?
Heute bin ich wieder auf Reisen und muss sehr früh aufstehen. So früh aufzustehen ist nicht mein Ding, auch wenn ich sonst früh aus dem Bett bin. Um 3 Uhr nachts aufzustehen, ist mir zu früh. Ich bevorzuge Flüge am späten Morgen, da der Verkehr dann besser ist, ich mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zum Flughafen fahren kann und auch gut erholt bin. Ich plane vieles um meinen Schlaf herum. Ich versuche, Treffen, bei denen Entscheidungen getroffen werden, nach dem Mittagessen am Nachmittag zu legen. Dabei gehe ich vorher immer für 20 Minuten schlafen und esse nichts. Die meisten Leute sind müde und geben bei der Verhandlung nach.
Wenn wir mit dem Kunden abends essen gehen, versuche ich, möglichst viel Salat mit Fisch oder Hühnerfleisch zu essen. Damit störe ich meinen Schlaf nicht so stark. Alkohol vermeide ich, indem ich ein Glas alkoholfreies Bier trinke. Ich schlafe zwar spät ein, was nicht optimal ist, aber irgendwie habe ich trotzdem einen erholsamen Schlaf. Mein Schlaf hat sich im letzten Jahr stark verbessert und ich spüre den Unterschied. Ich habe weniger Stress am Tag und treffe, wie oben geschrieben, deutlich bessere Entscheidungen. Wenn ich abends müde bin, bereite ich meine Kleidung und die Sachen für den nächsten Tag vor. Dabei orientiere ich mich an einer Liste, die ich schon seit Jahren benutze. Das spart am Morgen viel Zeit. Meine Frau bewundert immer, wie ich in 17 Minuten fertig bin, inklusive Duschen und Frühstücken, während sie über eine Stunde braucht. 17 Minuten ist mein Durchschnitt. Es gibt Tage, an denen ich noch eine E-Mail sende oder etwas Dringendes erledige, das über Nacht hereingekommen ist. Wenn ich reise, achte ich immer auf die Bewertungen des Hotels in Bezug auf die Betten, Geräusche und Sauberkeit. Etwas anderes zählt nicht.
Ich habe viele Jahre lang den Schlaf ignoriert und bin in den letzten zehn Jahren stark gealtert. Ich versuche, diese Alterung wieder aufzuholen, aber es ist wie in der Mathematik: Es ist leichter, etwas zu verlieren, und man muss dann das Doppelte einsetzen, um es gutzumachen. Es gibt so viele Dinge, die man im täglichen Leben optimieren kann, und eins, was sich mit kleinen Veränderungen sehr einfach optimieren lässt, ist der Schlaf. Wie sieht es bei euch aus? Versucht ihr, euren Schlaf zu optimieren?
Posted Using INLEO
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Genügend Schlaf ist unheimlich wichtig für den Körper. Mein Coach schwört auf mindestens 8 Stunden pro Tag, aber das bekomme ich nie hin. Meistens werden es nur 6 bis maximal 7 Stunden.
Ich liege jetzt zwischen 6-7 Stunden, wo die Qualität deutlich hoch ist, und sehr erholsam.